Die besten Übungen, die Ihnen das Ein- und Aussteigen aus der Badewanne erleichtern

Nov 06, 2023

Mit zunehmendem Alter können einfache Aufgaben schwieriger werden und quälende Schmerzen können die Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigen. Für einige ältere Erwachsene kann das Aufstehen aus dem Bett, das Aufstehen vom Boden und sogar das Ein- und Aussteigen in die Badewanne eine Herausforderung darstellen.

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Das liegt daran, dass das Ein- und Aussteigen aus der Badewanne Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität erfordert. Fähigkeiten, die mit zunehmendem Alter schwinden können, wenn wir uns nicht um unseren Körper kümmern, sagt Bonnie Strati, Yogalehrerin und leitende Flexologin bei StretchLab.

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„Sie müssen in der Lage sein, aus einer sitzenden Position aufzustehen, was bedeutet, dass Sie sich aus dem Sitzen in eine halbknieende Position hochdrücken und dann aus der Split-Squat-Position aufstehen müssen. Dies erfordert auch Beweglichkeit in den Knöchel-, Knie- und Hüftgelenken.“ als Kraft im Unter- und Oberkörper“, sagt Strati.

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Ganz zu schweigen davon, dass Sie möglicherweise mit einer nassen und rutschigen Oberfläche zu kämpfen haben, sodass Sie in der Lage sein müssen, auf einem Bein zu balancieren, während Sie das andere Bein aus der Wanne heben.

Aber durch Übungen, die Ihre Beine, Arme und Ihren Rumpf stärken, können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Gesamtkraft verbessern. Hier teilt Strati die besten Übungen, um das Ein- und Aussteigen aus der Badewanne – und andere tägliche Bewegungen – zu erleichtern. Strati empfiehlt, diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen.

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Diese Übung ist eine modifizierte Version einer geteilten Kniebeuge und ahmt das Bewegungsmuster nach, das Sie benötigen, um aus einer knienden Position zum Stehen zu gelangen. Es hilft dabei, Ihre Quadrizeps-, Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu stärken.

Wenn sich diese Übung leicht anfühlt, versuchen Sie, im Stehen zu beginnen und etwa 2,5 bis 5 cm über der Sitzfläche des Stuhls anzuhalten. Halten Sie eine Sekunde inne und stehen Sie wieder auf.

Der Wand-Liegestütz ist eine modifizierte Version des Liegestützs in einer hohen Planke, aber er ist genauso effektiv, um Ihre Brustmuskeln (Brust), Schultern und Trizeps anzusprechen. Die Stärkung dieser Muskeln sei von Vorteil, wenn man vom Sitzen in der Badewanne zum Knien oder Stehen drückt, sagt Strati.

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Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit einem Satz mit 5 bis 8 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 3 Sätzen mit 10 bis 12 Wiederholungen vor.

Das Ein- und Aussteigen aus der Badewanne erfordert ein gewisses Maß an Flexibilität in den Hüften und Gesäßmuskeln. Wenn Sie Ihre Hüfte nicht ausreichend beugen können, wird es ziemlich gefährlich, über den Rand einer Badewanne zu steigen.

Diese Dehnung erhöht die Flexibilität und den funktionellen Bewegungsumfang Ihrer Hüftbeuger, Abduktoren (kleine Gesäßmuskeln) und Adduktoren (innere Oberschenkelmuskeln).

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Bei dieser Gleichgewichtsübung handelt es sich um das gleiche Bewegungsmuster, das Sie beim Ein- und Aussteigen aus der Badewanne verwenden. Sie trainiert Ihre Beine und Ihren Rumpf und hilft Ihnen, sich zu stabilisieren.

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