8 Tipps für ein entspannenderes Bad

Nov 11, 2023

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Experten bringen Ideen mit, die Ihnen helfen können, Stress in Ihrer Wanne abzubauen.

Haben Sie in letzter Zeit über Bäder nachgedacht? Die Chancen stehen gut, dass die Antwort „Nein“ lautet, es sei denn, Sie sind unter sechs Jahre alt oder ein Profisportler. Viele Männer denken aus irgendeinem Grund nicht darüber nach, ein Bad zu nehmen – aus Zeitaufwand, der Größe der Badewanne oder einfach aus alter Generation des geschlechtsspezifischen Marketings. Aber lassen Sie uns das ein für alle Mal klarstellen: Es ist für Männer nicht seltsam, ein Bad zu nehmen.

Zu einem Bad gehört mehr als nur Entspannung, aber mal ehrlich: Das ist ein großer Teil davon. Die Vorteile eines Bades liegen auf der Hand, dass es dafür sogar ein schickes Wort gibt: Balneotherapie. „Balneotherapie, also ein mit Mineralien, Salzen oder Schlamm angereichertes Bad, wird seit Jahrhunderten praktiziert und soll einige Beschwerden wie Arthritis und Krankheiten wie Ekzeme und Psoriasis [behandeln]“, sagt der Dermatologe Michele Green, MD.

Bäder werden auch oft verschrieben, um Schmerzen zu lindern und die Genesung zu unterstützen (weshalb Profisportler so große Fans davon sind). „Als ich jünger war, habe ich mir den Rücken gebrochen und die einzige Möglichkeit, den Schwerelosigkeitseffekt zu erreichen, der den ultimativen Weg zur Linderung von Rückenschmerzen darstellt, war ein Bad“, sagt Spencer Arnold, Mitbegründer des Naturbadeproduktunternehmensbathing Kultur. Die therapeutische Wirkung aus erster Hand zu sehen, machte ihn zu einem lebenslangen Badeliebhaber.

Sie müssen auch keine Hauterkrankung oder chronische Schmerzen haben, um die wohltuende Wirkung eines Bades zu genießen. „Baden hilft dabei, Giftstoffe freizusetzen und den Körper zu beruhigen“, sagt die klinische Aromatherapeutin Hellen Yuan, Gründerin von Hellen, einem Hersteller von Badeprodukten. Es hat positive Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden und hilft bei der Entspannung, dem Stressabbau und der Angstbewältigung. Aus diesem Grund sind Bäder zu Eckpfeilern einer wachsenden Selbstpflegebewegung geworden und Sie möchten das Baden möglicherweise zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen.

Realistisch gesehen „gibt es keine falsche Art, ein Bad zu nehmen“, sagt Tim Hollinger, Mitbegründer vonbathing culture. Hier sind jedoch 8 Tipps für ein entspanntes Bad.

Es gibt ein Sprichwort: „Wenn du wirklich sauber werden willst, nimm ein Bad“, und das stimmt. Wenn Sie längere Zeit im Wasser sitzen, werden Sie sauberer als bei einer durchschnittlichen Dusche. Aber wenn das Ziel Ihres Bades darin besteht, sich zu entspannen, möchten Sie vielleicht nicht im Schmutz sitzen, der sich von Ihrem Körper gelöst hat. „Wir empfehlen, zuerst zu duschen und dann kurz abzuspülen“, sagt Hollinger. „So können Sie sich beim Einweichen auf die Entspannung konzentrieren, anstatt sich um Schmutz sorgen zu müssen.“

Die Temperatur des Badewassers ist größtenteils eine persönliche Entscheidung und hängt in manchen Fällen, wie z. B. bei Eisbädern, davon ab, was Sie davon erwarten. Aber zu heißes oder zu kaltes Wasser „kann unser Herz-Kreislauf-System belasten und unseren Körper in einen Schockzustand versetzen“, sagt Dr. Green. „Die Temperatur Ihres Badewassers sollte nahe an der Temperatur um Sie herum liegen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper beim Eintauchen keine Anpassungen vornehmen muss.“ Kochend heißes Wasser ist nie eine gute Idee, vor allem aber nicht, wenn Sie unter empfindlicher Haut wie Rosacea leiden. „Heißes Wasser bringt Blut in Ihre Haut. Wenn Sie also rot werden oder leicht rot werden, denken Sie zweimal darüber nach, in einen Whirlpool zu springen“, sagt der Dermatologe John Zampella, MD. Wählen Sie eine moderate Temperatur (warm, aber nicht heiß) und testen Sie diese mit Ihrem Handgelenk, bevor Sie hineingehen. Ihre Finger und Hände haben eine höhere Hitzetoleranz als andere Bereiche Ihres Körpers.

Es gibt viele Dinge, die Sie dem Badewasser hinzufügen können, um es therapeutischer und entspannender zu machen.

Ganz gleich, wofür Sie sich entscheiden, halten Sie es einfach. Beginnen Sie mit einer Sache nach der anderen, bevor Sie mit dem Mischen beginnen, und wenn Sie Probleme mit der Hautempfindlichkeit haben, vermeiden Sie Produkte mit zusätzlichen Duftstoffen oder Farbstoffen, sagt Dr. Zampella.

Um das Bad auf die nächste Ebene zu bringen, nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie mit der Einrichtung Ihres Raums beginnen (z. B. während sich die Wanne füllt). „Verbringen Sie fünf Minuten mit der Vorbereitung“, sagt Hollinger. „Ziehen Sie ein paar Zimmerpflanzen hinein, wenn Sie möchten. Bringen Sie eine Leselampe oder andere sanfte Lichter mit.“ Sie können Kerzen anzünden, beruhigende Musik auflegen, Ihr Lieblingsbuch mitnehmen oder sogar ein paar Snacks mitbringen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Telefon oder andere Bildschirme draußen lassen. Sie versuchen, den Raum so einzurichten, dass Sie sich optimal entspannen können, und lassen Sie sich nicht dazu verleiten, geschäftliche E-Mails zu beantworten.

Und das nicht nur in der Wanne selbst. „Achten Sie beim Entgiften darauf, ein großes Glas Wasser zu trinken“, sagt Yuan. Kräutertee oder Kokoswasser sind ebenfalls gut und bringen Sie diese unbedingt mit ins Badezimmer, bevor Sie ins Badezimmer gehen, damit Sie beim Einweichen einen Schluck trinken können.

Wenn Sie es gewohnt sind, zu duschen, kann sich ein Bad langsam anfühlen, aber um das Beste aus einem Bad herauszuholen, müssen Sie sich engagieren. Gönnen Sie sich mindestens 20 Minuten, um wirklich alles aufzusaugen. Mindestens so lange dauert es, bis „die Mineralien und Öle in Ihren Körper aufgenommen werden“, sagt Yuan, und wenn Sie nicht von den Vorteilen profitieren wollen, die Sie haben, Was bringt das?

Es versteht sich von selbst, dass man sich wirklich entspannen muss, um ein entspannendes Bad zu nehmen, aber das ist leichter gesagt als getan. Es ist ein Anfang, Ihr Telefon aus dem Badezimmer fernzuhalten, ebenso wie beruhigende Musik oder eine geführte Meditation. Betrachten Sie Ihre Badezeit als „Meditation und Yoga-Kurs in einem“, sagt Hollinger. „Zu erkennen, dass ein Bad Ihnen tatsächlich Zeit verschafft [anstatt sie in Anspruch zu nehmen], kann schwer zu verstehen sein, aber wenn Ihr Geist entspannt ist und sich Ihr Körper besser fühlt, werden Sie viel effizienter sein.“

Genau wie beim Entfernen von Fett aus Geschirr mit heißem Seifenwasser passiert Ihrer Haut das Gleiche, wenn Sie ein Bad nehmen. „[Ein Bad] entfernt die natürlichen Öle von Ihrer Haut, sodass Sie sich beim Ausgehen tatsächlich trockener fühlen können“, sagt Dr. Zampella. Stellen Sie sicher, dass Sie diese guten Öle ersetzen, indem Sie eine sanfte Körperlotion oder Feuchtigkeitscreme auftragen, die ebenfalls dazu beiträgt, die Feuchtigkeit zu speichern und mögliche Reizungen zu reduzieren.

Garrett Munce schreibt über den Stil und die Körperpflege von Männern. Er hat für Esquire, das New York Magazine, Spotlyte und Very Good Light geschrieben und hatte Positionen bei GQ und W inne. Verfolgen Sie seine Hautpflege-Obsession auf Instagram unter @garrettmunce.

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